Présentation

Votre coach :

Patrick est un ex sportif très connu dans le monde de l'orientation en tant que compétiteur plusieurs titres et comme entraîneur National.

  • Il est diplômé de L'INSEP avec un Brevet d 'état du 3ème degré.
  • Ses résultats en tant qu'entraineur voir => ses réfèrences
  • Son passé sportif, plusieurs titres en C Orientation. Ses temps en athlètisme 2h29 au marathon, 33'01 au 10km

''Pat' vous propose son expérience.

 

 

Nous vous proposons de construire vos programmes personnalisés et d'être en contact par email et téléphone (de façon quotidienne et ou mensuelle suivant la formule choisie). Tous nos programmes sont réalisés individuellement pour chaque coureur, chaque mois.

Les nombreux repères que nous vous apportons, la flexibilité de nos programmes par rapport à vos possibilités (physiques mais aussi familiales et professionnelles) permettront de minimiser les erreurs d'entraînement et de vous faire progresser avec plaisir, avec une quantité de travail souvent moindre que celle que vous faîtes actuellement.

Nos entraînements ne sont pas destinés à une seule élite, mais conçus pour tous quel que soit son niveau. Les entraînements sont élaborés pour être efficaces tout en conservant le plaisir de la course. Vous allez trouver ou retrouver le plaisir d'avoir un coach en ligne, de parler, d'échanger avec lui.

Si vous êtes intéressé par notre préparation, complètez la fiche inscription ou prenez contact avec Pat au 0680705283.

Si vous voulez en savoir plus continuer la lecture...

 

Nos plus et nos différences

La présentation des programmes:

Nous apportons par écrit un maximum d'information directement exploitable (en plus des échanges tel mail):

  • Les allures - les temps - les Fc - directement calculées personalisées pour chaque séance + nos conseils.
  • L'évaluation en temps : échauffement, recup, allure, distance pour chaque séance (vous savez ou vous allez précisémment avant de commencer votre séance)
  • Les jours inscrits avec vos contraintes personnelles
  • Ces programmes sont envoyés avec un dossier ou vous retrouverez votre progression en graphique, vos meilleurs résultats, vos disponibilites, vos previsions, des explications...

Les différences

  • Une présentation complète qui est un vrai plus par rapport aux programmes uniquement FC
  • Une lecture directe, pas de calcul à faire.
  • Nous adaptons, modifions les programmes dés que vous avez un changement (vie professionnelle, blessure, mauvais temps etc...). Ce point est indispensable pour progresser quelque soit votre niveau de départ.
  • Des tarifs adaptés

 

Une offre précise

Formule OR

cliquez ici pour atteindre

 

Fonctionnement

Pour nous permettre de réaliser votre programme d'entraînement

  1. Envoyez votre fiche d'inscription complète
  2. Effectuez votre réglement en allant sur la rubrique tarifs ... CB ou chèques (encaissement étalé à votre convenance).
  3. Pat vous envoie une fiche complémentaire à remplir (santé, jours de disponibilité, contraintes, objectifs, nombre de séances, etc.....)
  4. Selon la formule il est possible d'échanger avec Pat à tout moment de la journée sur vos objectifs, compréhension du programme, déroulement de votre entraînement, vos difficultés, vos progrés...
  5. Vous recevez votre programme jusqu'à la fin du mois en cours et tous les mois ou tous les cycles
  6. A tout moment on peut modifier ou ajuster le programme : face à des difficultés, VMA, PB santé, travail, etc...
  7. Bilan chaque mois avec ouverture sur le moyen et long terme.......... et le cycle continue !

 

Nous vous aiderons ainsi à développer ou à préparer :

Les Bases générales

Préparation débutant : avec des séances de marche course, progressives pour courir 60' sans peine....

Préparation course généralisée : Pour reprendre la course, en y intégrant beaucoup de variations (thèmes variès de course) afin de maintenir la motivation.

Préparation VO2 : Une fois remis en condition, il est indispensable de passer du temps sous forme de travail en puissance ou en capacité ou les deux, suivant le niveau et les objectifs. Et vous donner de l'aisance en course surtout sur le plan respiratoire.

Préparation fond : On sait trés bien que pour s'entraîner et ne pas s'user il faut des bases solides, nous devrons passer quelques temps à vous entraîner sur des temps plus longs, pour vous permettre de préparer des courses plus longues ou des périodes de compétitions sans être épuisé.

 

Cross et Piste

Préparation Cross : fin d'automne, hiver, avec un travail spécifique qui utilise, alterné, fractionné, travail de résistance lactates.

Préparation piste : 1500 - 3000 - 5000, préparation souvent spécifique pour les interclubs ou examens, base de travail pointue en terme de rythme et de temps de récupération.

 

Les Courses sur route

Prépa autour des 10km : préparation orientée autour de rythme spécifique et fractionné pour s'y préparer

Prépa semi : préparation spécifique travail de rythme mais aussi de fond et alterné

Préparation marathon : spécifique travail de fond, maintient de la puissance, organisation des séances sur ces bases

Préparation 100km 6h et 24h : axée sur le fond, programme qui permet de travailler la quantité, la durée, la résistance mentale, sans se blesser.

 

Les Trails

Toutes nos préparations tiennent compte des spécificités de chaque épreuve (denivelé, % de pente, type de sol etc... et en plus une adapatation des exercices à vos possibilités de préparation suivant votre région d'origine pour la formule OR)

Courte distance (moins de30km) : Base semi mais orientée tout terrain avec séances spécifiques de proprioception.

Moyenne distance ( de 30 à 50km) : Demande un travail de fond, car cela correspond souvent à 6h de course en compétition, nous faisons un travail de renforcement musculaire, travail côtes et descentes, bien sûr fond et rythme approprié.

Longue distance (jusqu'à 100km) : Nous proposons des séances longues, avec apprentissage des bâtons, des séances de tout terrain et spécialisons la préparation en fonction des épreuves (frontales, batons, denivelé).

Ultra : Préparation complètement spécialisée par course (EX : Réunion avec dénivelé et terrain particulier, UTMB avec allure différente, Transaq avec sable etc...

 

 

 

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